Antes que nada, empezaremos por responder a esta duda “¿Qué es la aerofobia?”
Se le llama de ese modo al miedo que genera para algunas personas viajar en avión. Esta fobia puede darse por varios motivos, ya que no siempre involucra el pensamiento de que el avión vaya a caer o haya un accidente mortal. Puede ocurrirle con más frecuencia a personas que anteriormente padecían un cuadro de ansiedad. Sin embargo, como todo en la vida tiene solución, aquí te dejamos 8 tips para disminuir la aerofobia , y así aliviar (o desaparecer por completo) estos molestos síntomas y/o pensamientos intrusivos al momento de viajar. Son cortos, y muy sencillos de aplicar.
PD: TAMBIÉN SON APLICABLES A LA VIDA DIARIA SI PADECES DE ANSIEDAD.
1. Escucha tu música favorita.
La música tiene el poder de transportarnos mediante sonidos. Y no porque nosotros lo digamos… está demostrado científicamente que algunas frecuencias actúan directamente sobre nuestro cuerpo. La musicoterapia ha mostrado cambios positivos para el tratamiento de la ansiedad. Según el género, nos puede alegrar, generar paz y bienestar o provocarnos unas ganas incontrolables de bailar. Escucha algo que te recuerde un buen momento de tu vida y te sentirás bien casi de forma mágica.
2. Practica la visualización.
Imagina que estás en la comodidad de tu sofá, o piensa en todas las cosas geniales que harás al llegar a tu destino. Así como los pensamientos negativos y catastróficos tienen efectos en nuestro cuerpo, el mismo poder (o incluso mayor) lo tienen los pensamientos positivos, La visualización y/o el cambio de pensamientos te harán sentir confort y calma de forma instantánea.
3. Comunica lo que sientes.
Si notas que estás por sentirte mareado, agitado o muy nervioso, hazlo saber. Explica lo que sientes a la persona que esté cerca de ti si vas acompañado, o a alguna azafata si vas solo. Expresar lo que sientes te sirve de desahogo, y al saber que otra persona está al tanto de la situación te sentirás más tranquilo. Uno de los temores frecuentes al experimentar ansiedad es no poder comunicar bien lo que se está sintiendo, bien sea por pena o temor, y esto agrava los síntomas. ¡Suéltalo! Somos humanos, y necesitamos expresar las emociones (buenas y malas) para sanar.
4. Distráete.
Disfruta de una peli o lee un buen libro. Mantener tu mente distraída ayudará a bajar, o incluso desaparecer, los síntomas de la ansiedad. Puedes optar por una buena comedia (La risa libera endorfinas, la Kryptonita del cortisol), o simplemente algo de tu género favorito.
5. Hazte un masaje.
Cuando estamos ansiosos ocurren cambios a nivel físico, entre ellos, la liberación de cortisol, conocida como la hormona del estrés, esto hace que los músculos se sientan tensos. Para ayudar a quitar la tensión, masajea tu cuello, manos y rostro de forma suave, con movimientos circulares. Te muestro 5 puntos que puedes tocar:
-Frente: Justo entre ambas cejas, con tu dedo índice realiza movimientos circulares de forma suave, contando hasta nueve.
-Barbilla: En el huequito que queda entre el labio inferior y la barbilla, con tu dedo índice masajea de la misma forma que en la frente.
-Boca: En las comisuras de los labios, toca un extremo con tu dedo pulgar y el otro con el dedo índice, y masajea con círculos hacia adentro y luego hacia afuera.
-Mandíbula: Mano derecha del lado derecho y mano izquierda del izquierdo, coloca los tres dedos del medio en el hueso temporal y da masajes suaves con círculos.
-Cuello: Puedes utilizar ambas manos y masajear la cervical desde el punto de la columna hacia los extremos, como descomprimiendo (suavemente) la tensión.
6. Habla con alguien.
Aunque no todos son abiertos a entablar una conversación con extraños, puedes intentarlo. Quizá la persona sentada a tu lado sea agradable y no te sientas tan sol@ durante el vuelo. En la peli Can You Keep a Secret? Una joven le confiesa a un desconocido sus secretos más íntimos porque piensa que el avión en el que viajan va a estrellarse. Más tarde, cuando nada malo sucede, lo reencuentra en el contexto más inesperado: el hombre es su nuevo jefe. Ésta es una excelente opción para ver mientras vas en un vuelo, quizá te ayude a ver el miedo a volar desde otra perspectiva (más graciosa) que siempre es una buena idea.
7. Toma un té relajante.
Esto ayudará a calmar tus nervios y hacerte sentir más tranquil@. Puedes elegir entre manzanilla, toronjil, tilo, o alguna hierba con propiedades ansiolíticas. Además, el calorcito que genera la taza de té en las manos, también ayuda a la relajación.
8. ¡Come Chocolate!
Por úItimo, pero no menos importante, te recomendamos comerte un delicioso chocolate. Vaya sacrificio, ¿no? Una dulce cura, podríamos decirle, y es que el chocolate, además de divino, es muy efectivo para calmarnos ¿Por qué? ¡Sencillo! Al comerlo nuestro cerebro libera Serotonina y Endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad y el amor, respectivamente, lo cual ayuda a disminuir los niveles de cortisol y nos genera una sensación de placer y bienestar.
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